GymClockers/TräningClockers

Precis börjat gymma nu efter lång tid utan träning. Siktar på att nu i början köra lättare pass 4-5 gånger i veckan. Problemet jag har är att jag får nackspärr säkert två gånger i månaden och jag fattar inte varför. Finns det övningar för att motverka det? Det kan komma när som helst men antagligen sover jag konstigt. Senast fick jag under träning när jag körde bicepscurls (hur man nu får nackspärr av det egentligen). Jävligt irriterande när man är taggad men knappt kan röra nacken i flera dagar.

Roligt att höra planerna ifrån en motiverad person!
180-200kg marklyft är en bra nivå, då har man rätt att känna sig lite stark tycker jag.
Tror säkert du har 100kg bänkpress i kroppen, det sitter förmodligen bara i huvudet.

Militärpress på kroppsvikt är ju också ett häftigt mål! Jag gillar verkligen den övningen men är inte speciellt stark där alls i relation till andra lyft.

Låter som du är på god väg!

Ja, 180-200Kg mark borde ju vara okej för en gubbe på 40 plus. Känns som jag borde klara 180 om några månader ifall jag kan hålla igång ökningarna. Tror receptet för min del är att inte köra för mycket mark, utan fokusera på böj och stödövningar. Mark typ varannan eller var tredje vecka.

Militärpress har jag märkt är typ den enda övningen som får mina axlar att växa (triceps verkar gilla den övningen också, ffa långa huvudet). Diverse kontaktövningar gör bara axlarna irriterade och sura. Det som funkar för mig är att gå Ricky Bruch (https://youtu.be/g5ZNFoAEvCY?feature=shared&t=14). Okej, kanske inte push-press då, men tunga militärpressar (och lite hjälp från benen när det börjar gå trögt).

Helt klart en favvo-övning.

Precis börjat gymma nu efter lång tid utan träning. Siktar på att nu i början köra lättare pass 4-5 gånger i veckan. Problemet jag har är att jag får nackspärr säkert två gånger i månaden och jag fattar inte varför. Finns det övningar för att motverka det? Det kan komma när som helst men antagligen sover jag konstigt. Senast fick jag under träning när jag körde bicepscurls (hur man nu får nackspärr av det egentligen). Jävligt irriterande när man är taggad men knappt kan röra nacken i flera dagar.

Mark tar något brutalt på systemet, tycker jag. När jag var som starkast i marklyft (280) körde jag ett pass varannan vecka. Dock väldigt mycket böj (3-4ggr/vecka).

Ett tips, om du har rörligheten, är att köra stående militärpress bakom nacken med full rom. Enda basövningen jag kör för axlar och de mår som när jag var 15 fortfarande.

Ja, nu när man blivit gubbe är inte återhämtningen lättare heller. Rätt tydligt nu när jag inte kört mark på 3 veckor och plötsligt är det 10Kg plus i mark, 10Kg i militärpress, ett par plattor extra i latsdrag och en storlek större på hantlarna i den viktigaste övningen av alla... bicepscurl. Gången innan när jag körde mark kändes istället som att jag hade tappat 10Kg. Du vet, ett sånt där riktigt skitpass där man bara blir sur och vill gå hem. Det var därför jag backade på marklyften, och plötsligt ökar allt.

Kan inte köra press bakom nacken. Just den rörligheten är helt uppmuppad av någon anledning. Kan alltså inte dra bak armarna tillräckligt och rotera dem rätt. Ingen aning vad det beror på och att få tid hos fysioterapeut tar evigheter. Har liksom inget som gör ont, axellederna ser bra ut på röntgen, och känner ingen stretch någonstans. Det tar bara stopp.